Poniżej prezentuję 10 pomysłów na odchudzanie bez diety! Wystarczy wcielić te sztuczki w życie- dzięki zastosowaniu kilku z nich dziennie możemy zaoszczędzić do 200 kcal, co w połączeniu np. z odstawieniem słodyczy i fast- foodów da nam ubytek masy ciała rzędu 0,5kg na tydzień

1. Do pesto zamiast 4 łyżek oleju wlewaj jedną. Pozostały olej z powodzeniem zastąpi 1/3 cukinii gotowanej na parze! Dodaj ją do pesto, zmiksuj i będziesz zaskoczony jaką ciekawą ma konsystencję.
2. Jeśli często smażysz kup spryskiwacz do wody i wlej tam olej. Zamiast dodawać tłuszcz bezpośrednio z butelki, wystarczy spryskać powierzchnię patelni i zaoszczędzić na kaloryczności.

3. Masło zastąp pyszną pastą z awokado zmieszaną ze szczyptą soli i cytryny. Jeśli nie lubisz awokado, smaruj kanapki serkiem śmietankowym lub wybierz masło o zmniejszonej zawartości tłuszczu.

4. Zamiast majonezu dodawaj do potraw jogurt grecki. Lubisz wyraziste smaki? Do tego samego jogurtu dołóż czosnek lub chilli i dowolne przyprawy. Nie odczujesz nawet braku majonezu.

5. Używaj tylko śmietan do 12% zawartości tłuszczu. Nie zauważysz różnicy, a tłuszczu z jadłospisu ubędzie.

6. W przepisach, w których wymagany jest dodatek jaj, np. w omletach i jajeczniach, zrezygnuj z kilku żółtek. Np. musisz zrobić omlet z 4 jaj? Dodaj 2 całe jaja i 2 całe białka. Efekt? Mniej tłuszczu, więcej białka, efektywniejsze chudnięcie.

7. Jeśli jesteś fanem żółtego sera musisz mieć świadomość, że jeden plaster to aż 7g tłuszczu i 90 kcal. Wybieraj ser mierzwiony np. do kupienia w Biedronce, którego zawartość tłuszczu i kcal w jednym plastrze wynosi trzykrotnie mniej.

8. Cukier zastąp erytrytolem lub ksyliotlem, ewentualnie stewią. Na początku w mniejszych ilościach, żeby organizm się przyzwyczaił. Od lat używam ksylitolu i muszę powiedzieć, że smakowo jest bardzo zbliżony do cukru, a ma o wiele lepsze właściwości zdrowotne.

9. Mleko 3,2% zamień na te 0,5%. Wciąż dostarczysz sobie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a oszczędzisz nieco kcal.

10. Wieprzowinę i inne tłuste mięsa zamieniaj powoli na drób. Odpowiednio przygotowany może byc równie aromatyczny! Marynuj np. kurczaka w oleju z czosnkiem z przyprawami lub … w mleku z cebulą (jest wtedy bardzo kruchy i soczysty).