PICT0006

Rybka!

Pstr─ůg nasz kochany jest niedoceniany ­čÖé Dlaczego jadamy tak ma┼éo ryb? Przecie┼╝ jest to ┼Ťwietne ┼║r├│d┼éo kwas├│w omega 3, kt├│re zapobiegaj─ů chorobom cywilizacyjnym- mia┼╝d┼╝ycy, nadci┼Ťnieniu, oty┼éo┼Ťci zmniejszaj─ůc poziom z┼éego cholesterolu LDL, wspomagaj─ůc prac─Ö m├│zgu, zwi─Ökszaj─ůc naturaln─ů odporno┼Ť─ç organizmu! Jednym s┼éowem trzeba zmieni─ç proporcje, nie jedzmy ryb raz na miesi─ůc, tylko o wiele cz─Ö┼Ťciej. Poni┼╝ej prezentuj─Ö moj─ů propozycj─Ö na jej podanie.┬á

Nadmieniam r├│wnie┼╝ o moim fanpageÔÇÖu na facebooku. By┼éoby mi niezmiernie mi┼éo, gdyby┼Ťcie polubili moj─ů stron─Ö ­čÖé┬áLINK ­čÖé

Sk┼éadniki na jedn─ů osob─Ö:

  • Pstr─ůg wypatroszony┬á
  • 3 plastry cytryny┬á
  • 1 marchew┬á
  • 1 ga┼é─ůzka selera naciowego┬á
  • ┼Üwie┼╝y tymianek┬á
  • Pieprz, s├│l, ┼éy┼╝eczka mas┼éa┬á
  • 2 gar┼Ťcie li┼Ťci ┼Ťwie┼╝ego szpinaku┬á
  • z─ůbek czosnku┬á
  • 4 ┼éy┼╝ki kaszy kuskus┬á
Pstr─ůga myjemy, r├│wnie┼╝ w ┼Ťrodku i osuszamy papierowym r─Öcznikiem. Marchewk─Ö i seler kroimy w cienkie plasterki. Ryb─Ö doprawiamy sol─ů i pieprzem, a do ┼Ťrodka wk┼éadamy cz─Ö┼Ť─ç warzyw, plastry cytryny i ga┼é─ůzki tymianku. Pstr─ůga uk┼éadamy na folii aluminiowej, k┼éadziemy na nim reszt─Ö warzyw, ga┼é─ůzk─Ö tymianku, odrobin─Ö mas┼éa, zawijamy szczelnie i k┼éadziemy do piekarnika nagrzanego do 200 stopni. Pieczemy oko┼éo 30 minut. W tym czasie przygotowujemy szpinak- op┼éukujemy li┼Ťcie i dusimy na ma┼éym ogniu z sol─ů i pieprzem oraz czosnkiem. Kuskus zalewamy wrz─ůc─ů wod─ů i doprawiamy sol─ů, czekamy a┼╝ wch┼éonie wod─Ö (kasz─Ö zalewamy 0,5 cm powy┼╝ej jej linii). Wszystko podajemy razem- tak przygotowana rybka jest soczysta, a warzywa zachowuj─ů sw├│j smak.┬á
Smacznego! 

2 thoughts on ÔÇťRybka!ÔÇŁ

  1. Cieszymy, si─Ö, ze mamy jednego sprzymierze┼äca wi─Öcej w walce o jedzenie wi─Öcej ilo┼Ťci ryb ­čÖé

    Pozdrawiamy serdecznie

    Tapenda

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *