Zmiana nawyków jest podstawą mojej pracy z pacjentami. Często są to utrwalone wzorce, które utrudniają redukcję masy ciała, czy chociażby pójście na siłownię. Na pewno i Ty masz nawyki, które Ci przeszkadzają albo chciałbyś wprowadzić jakieś zdrowe nawyki. Udostępniam zatem darmowe narzędzie, które pomoże Ci w takiej zmianie.

Przedstawiam planner nawyków:

Wystarczy rozpisać kartkę nawykami, które chcesz sobie wyrobić i odhaczać dni, w których Ci się to udało. Z doświadczenia wiem, że dobrze motywuje możliwość odhaczenia czegoś na kartce, moi pacjenci również chwalą sobie takie metody: puste pola kojarzą im sie z przegraną. Zadziwiające jest też to, że z tygodnia na tydzień coraz mniej pól jest pustych 🙂

Jakie nawyki/ zachowania możesz wpisać?

• Eliminacja cukru: odhaczasz dni, w których nie spożyłeś np. słodyczy
• Wstawanie wcześniej
• Jedzenie warzyw do każdego posiłku
• Brak podjadania między posiłkami
• Codzienna gimnastyka
• Bieganie rano
• Medytowanie
• Poranne ścielenie łóżka
• Odstawienie jakiegoś składnika, który jemy w nadmiarze
• Przygotowanie samodzielne posiłków do pracy
• Mówienie ukochanej osobie coś miłego
• I wiele innych

Ciekawa jestem co Wy wpisalibyście na taką listę?

Ja ze swoich korzystam od kilku miesięcy- udało mi się wyrobić nawyk chodzenia na siłownię REGULARNIE bez wymówek, odstawić ukochany nabiał (względny zdrowotne) i nawyk przygotowywania sobie posiłków na następny dzień. Teraz chyba popracuję nad bieganiem rano, skoro idzie wiosna!

POBIERZ PLANNER