Prawdziwa bomba białkowa! Uzupełnienie konwencjonalnej diety w białko- tylko dla osób o wysokiej aktywności fizycznej. Taki shake świetnie sprawdzi się po treningu- jest źródłem węglowodanów i białka. Po intensywnym wysiłku fizycznym zapasy glikogenu zostają uszczuplone a najlepszą metodą na ich odbudowanie jest dostarczenie porcji węglowodanów bezpośrednio po treningu. Shake nie […]
Kategoria: Zupy i koktajle
Chłodnik z botwinki
Za oknem upały? Nie ma nic gorszego jak stanie w gorącej kuchni 🙂 Proponuję zatem orzeźwiający i dietetyczny obiad. Do przygotowania można uzyć jogurtu, kefiru lub maślanki, ale ja wybrałam jogurt. Taki chłodnik bogaty jest w wapń, białko i bakterie kwasu mlekowego działające korzystnie na jelita. Wartości odzywcze 1 porcji […]
Krem z cukinii z fetą
Dobrym spsobem na zgrabną sylwetkę jest zjadanie codziennie zupy na bazie warzyw np. na lunch w słoiczku lub na kolację. Po pierwsze, dostarcza niewielu kcal, po drugie syci na długo, po trzecie jest pełna witamin i pyszna! Bardzo lubię poniższą, prostą propozycję, która stanowi świetną alternatywę kanapek. Składniki na 4-6 […]
Marchewkowa zupa z mleczkiem kokosowym
Rozgrzewająca, słodko- ostra, niskokaloryczna zupa. Idealna na obiad z grzanką lub na kolację. Bogactwo witaminy A i potasu. Z podanego przepisu wychodzą 4 porcje. Wartości odżywcze jednej porcji: Składniki na cały garnek: 3 średnie marchewki 1/4 cebuli 1 ząbek czosnku 100ml mleczka kokosowego łyżeczka oleju rzepakowego płaska łyżeczka soli, 1/2 […]
Zupa brokułowo- serowa
Dobrym pomysłem na urozmaicenie odchudzania są zupy- lekkie i pożywne. Wbrew pozorom sery pleśniowe, czy żółte są wskazane w diecie nawet redukcyjnej, jednak np. 2 razy w tygodniu, a nie codziennie. Stanowią dobre źródło wapnia i podkręcają smak. Porcja to ok.: Składniki na standardowy garnek (6-8 porcji): 1 brokuł 1/2 […]
Zupa tajska z krewetkami
Moja wersja pysznej i aromatycznej zupy tajskiej, przeobrażonej raczej na polską wersję tzn. bez trawy cytrynowej i innych trudno dostępnych dodatków. Zupa, którą prezentuje jest pomysłem na pożywny obiad, jednak nie byłabym sobą, gdybym dawałabym Wam coś bardzo kalorycznego 😉 Zupa ma też mnóstwo dobrych tłuszczów, cenne dla zdrowia aminokwasy […]
Czekoladowy koktajl jaglany
Kolejna propozycja dla zapracowanych- pyszny, treściwy koktajl na śniadanie. Dzień wcześniej musicie tylko ugotować kaszę. Potas, wapń i magnez: dostarczycie sobie tych mikroelementów pijąc taki koktajl. Najlepsze jest to, że jest naprawdę smaczny, a Wy możecie przemycić kaszę osobom, które jej nie lubią. Wartości 1 porcji: Składniki na 1 porcję: […]
Zupa- krem z selera z grzankami
Delikatna w smaku, syta zupa. Odkryjcie bogactwo selera 🙂 To błonnikowa bomba usprawniająca pracę jelit. Seler zawiera także dużą ilość potasu, dlatego jest zalecany przy nadciśnieniu. Zupa dostarczy Wam także wapnia. Krem wyszedł smaczny, w sam raz na obiad. Podajcie go koniecznie z razowymi grzankami i pestkami słonecznika. 1 porcja […]